Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:

6 bài tập cơ bụng hiệu quả:

Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.

Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.

Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.

Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.

Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!

6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!

Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!

Nguồn: https://tokobukuadm.com/

Xem thêm bài viết khác: https://tokobukuadm.com/am-thuc/

27 Comments

Tuấn Nguyễn

July 16, 2020

Mk tập trong bao lâu là có hiệu quả v ạ

Reply

Huong Le

July 16, 2020

Cho mình hỏi lúc nhấc người lên bạn gọi là siết cơ bụng là thở ra hay hít vào ạ???

Reply

Thu - GÀ VUA

July 16, 2020

tôi 45 tuổi lại bị đau lưng , đau cột sống vùng thắt lưng, vậy nếu tập những động tác đó có ảnh hưởng gì tới lưng ko bạn?

Reply

Hạnh Nguyễn

July 16, 2020

Ngày nên tập mấy lần và vào buổi nào thì tốt ạ

Reply

Hiền Lê Thị Thu

July 16, 2020

Cảm ơn chương trình ! Lúc đầu tập hơi mỏi, đau và mệt . Nhưng tập dần dần rồi thấy tốt hơn nhiều .

Reply

Phuong Nguyen

July 16, 2020

Em cao 1m 55 mà 48 cân,em giảm tầm bn cân thì thanh mảnh hơn ạ

Reply

Huyền Trần Ngọc

July 16, 2020

Em tập xong thấy bụng dưới hơi đau .zay có hiệu quả hog chị

Reply

Thảo Tứ Diệp

July 16, 2020

sao em tập bụng thì ko thấy gì mà thấy đau lưng í ạ. Vậy thì sao chị

Reply

TM T

July 16, 2020

Em cao 1m50 nặng 48kg vậy phải giảm bao nhiêu kg thì đẹp ạ

Reply

Nhung Trần

July 16, 2020

Động tác cuối cùng chân và lưng k chạm đất ạ

Reply

Mai Nguyen

July 16, 2020

Mình ko thể để 2 chân thẳng mà nâng đầu lên đc. Hic

Reply

Bảo Nguyễn

July 16, 2020

Mấy ngày mới xuống

Reply

Lua Van

July 16, 2020

Chúc chị sức khỏe . Vừa đẹp vừa nc lưu loát

Reply

Hang Tran

July 16, 2020

Sao động tác thứ nhất em ko thể nâng vai lên đc

Reply

Hương Phạm

July 16, 2020

Má ơi mệt k tả nổi

Reply

Sung Hoang

July 16, 2020

Đau thật

Reply

Cường Nguyễn văn

July 16, 2020

Chị ơi sao e cx tập như thế mà sao chỉ giảm phần bụng trên còn bung dưới thì không vậy chị mong chị giải đáp giúp em

Reply

xuan Hung Nguyen

July 16, 2020

Cảm ơn ban đã hướng dẫn

Reply

My Thach

July 16, 2020

Em chỉ muốn giảm mỡ bụng thôi chứ k muốn giảm cân thì tập lúc nào tốt ah
E đang nuôi con nhỏ rảnh lúc nào tập lúc đó z có hiệu quả không

Reply

Nguyen Hoa

July 16, 2020

Luoi van dong quen roi gio tap thu k nhac dk vai nen thi lsao ma tap dk huhu

Reply

Linh Ho Viet

July 16, 2020

Em hướng dẫn tập. Rất hay

Reply

MaiCuc Phamthi

July 16, 2020

Nhìn vậy mà khó ge

Reply

Duy Nguyen

July 16, 2020

Nhồi máu não

Reply

BinNinh Nay

July 16, 2020

Hiệu quả nếu kiên trì.

Reply

BinNinh Nay

July 16, 2020

Tập thường xuyên thì cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, nhưng những lúc bận k tập đc thì thấy ê ẩm, có phải do tập sai cách?

Reply

Hai Nguyen

July 16, 2020

Cảm ơn bạn

Reply

hoàng hoa

July 16, 2020

Khổ thân em do e nằm ngủ là em hay ngồi dậy kiểu nghiên chứ không dậy kiểu nằm ngửa có cách nào tập cho người không đẩy nổi phần lưng và đùi ko.hai có đó em không thể nhích lên được chỉ nhích đầu lên thôi

Reply

Leave a Reply