Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:
6 bài tập cơ bụng hiệu quả:
Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.
Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.
Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.
Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.
Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.
Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!
6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!
Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!
Nguồn: https://tokobukuadm.com/
Xem thêm bài viết khác: https://tokobukuadm.com/am-thuc/
Xem thêm Bài Viết:
- cách làm kho quẹt kiểu miền tây, tốn cơm, hao gạo | Anh Lee BTR tập5
- Thủ thuật excel: Cách khóa dữ liệu không cho chỉnh sửa trong excel
- Cách Reset Wifi đơn giản nhất
- Hướng dẫn 2 cách nướng khoai nhanh bằng lò vi sóng với #Feedy | Feedy VN
- Kết quả tuyệt vời khi Trồng CẢI BẮP, XU HÀO, BÓ XÔI trong Thùng Xốp
Tuấn Nguyễn
July 16, 2020Mk tập trong bao lâu là có hiệu quả v ạ
Huong Le
July 16, 2020Cho mình hỏi lúc nhấc người lên bạn gọi là siết cơ bụng là thở ra hay hít vào ạ???
Thu - GÀ VUA
July 16, 2020tôi 45 tuổi lại bị đau lưng , đau cột sống vùng thắt lưng, vậy nếu tập những động tác đó có ảnh hưởng gì tới lưng ko bạn?
Hạnh Nguyễn
July 16, 2020Ngày nên tập mấy lần và vào buổi nào thì tốt ạ
Hiền Lê Thị Thu
July 16, 2020Cảm ơn chương trình ! Lúc đầu tập hơi mỏi, đau và mệt . Nhưng tập dần dần rồi thấy tốt hơn nhiều .
Phuong Nguyen
July 16, 2020Em cao 1m 55 mà 48 cân,em giảm tầm bn cân thì thanh mảnh hơn ạ
Huyền Trần Ngọc
July 16, 2020Em tập xong thấy bụng dưới hơi đau .zay có hiệu quả hog chị
Thảo Tứ Diệp
July 16, 2020sao em tập bụng thì ko thấy gì mà thấy đau lưng í ạ. Vậy thì sao chị
TM T
July 16, 2020Em cao 1m50 nặng 48kg vậy phải giảm bao nhiêu kg thì đẹp ạ
Nhung Trần
July 16, 2020Động tác cuối cùng chân và lưng k chạm đất ạ
Mai Nguyen
July 16, 2020Mình ko thể để 2 chân thẳng mà nâng đầu lên đc. Hic
Bảo Nguyễn
July 16, 2020Mấy ngày mới xuống
Lua Van
July 16, 2020Chúc chị sức khỏe . Vừa đẹp vừa nc lưu loát
Hang Tran
July 16, 2020Sao động tác thứ nhất em ko thể nâng vai lên đc
Hương Phạm
July 16, 2020Má ơi mệt k tả nổi
Sung Hoang
July 16, 2020Đau thật
Cường Nguyễn văn
July 16, 2020Chị ơi sao e cx tập như thế mà sao chỉ giảm phần bụng trên còn bung dưới thì không vậy chị mong chị giải đáp giúp em
xuan Hung Nguyen
July 16, 2020Cảm ơn ban đã hướng dẫn
My Thach
July 16, 2020Em chỉ muốn giảm mỡ bụng thôi chứ k muốn giảm cân thì tập lúc nào tốt ah
E đang nuôi con nhỏ rảnh lúc nào tập lúc đó z có hiệu quả không
Nguyen Hoa
July 16, 2020Luoi van dong quen roi gio tap thu k nhac dk vai nen thi lsao ma tap dk huhu
Linh Ho Viet
July 16, 2020Em hướng dẫn tập. Rất hay
MaiCuc Phamthi
July 16, 2020Nhìn vậy mà khó ge
Duy Nguyen
July 16, 2020Nhồi máu não
BinNinh Nay
July 16, 2020Hiệu quả nếu kiên trì.
BinNinh Nay
July 16, 2020Tập thường xuyên thì cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, nhưng những lúc bận k tập đc thì thấy ê ẩm, có phải do tập sai cách?
Hai Nguyen
July 16, 2020Cảm ơn bạn
hoàng hoa
July 16, 2020Khổ thân em do e nằm ngủ là em hay ngồi dậy kiểu nghiên chứ không dậy kiểu nằm ngửa có cách nào tập cho người không đẩy nổi phần lưng và đùi ko.hai có đó em không thể nhích lên được chỉ nhích đầu lên thôi